半年來 健身的心得 (新手篇)
老實說分享這些照片真的要提起很大的勇氣...
我想先聲明這篇文章照片看起來可能很薄弱,沒有很強大的肌肉比照,
但對我來說表現算不錯,有幾位朋友也有跟我說你有變壯,體態變好就是給健身的我最好的回饋....
想傳達的是:只要一點一滴的訓練與改變,你也可以開始有一點點的成果.
體重57公斤 今日量62.1
當初的目標設定是【增胖+改善體態】
健身房我思考了很久要不要入會,因為我從未入過會,
而且一次就要繳幾萬元,雖然可以分期,但很怕繳了錢沒去還是很浪費錢,還好目前覺得還算可以.至少有去.
我真的考慮很久,當初思考的點也可以給大家參考,對我來說最重要就是兩個點:距離與時間
離我家5.7公里 騎車10分鐘會到 來回20分鐘,還算可以接受
如果健身房來回超過30分鐘以上就算再便宜也請再三考量
第二就是時間,這家健身房是24小時,所以我有幾次是很尷尬的時間例如早上六點或晚上十一點半也還是可以繼續練的!
10月剛開始去健身的時候只想玩划船機和有興趣的堂課
(划船機是被紙牌屋燒到）
後來巧遇國中同學,我們自從國中畢業後都沒碰面,睽違15年第一次碰面就是在健身房,跟朋友開始慢慢練習健身器材.
剛開始我有點抗拒去練健身器材區,因為每個健身的人都看起來很猛,肌肉大的誇張,
而我看起來很瘦弱,只有57公斤也沒什麼肌肉,怕練的時候別人都在旁邊偷笑我,哈哈哈這樣也敢來練哦?
後來發現其實都是自己的心魔,就是要多練習多請教多看才會越來越進步
11.12.1月整個都在鬼混,也不用為自己找什麼藉口就是不認真的訓練
2月也沒什麼帶大的進展,三月訓練抓到感覺,每次去更著重於以訓練一個部位為主
每次練習我都會用EVERNOTE記錄下來今天運練什麼,也可以追蹤目前的狀況
飲食方面:
吃的部分之前很有計畫的想要好好規劃,但因為自己工作業務性質實在有點挑戰,
每次來健身房一定會搭配高蛋白.
2019/10/9號拍的照片,原本要4/9號再來分享半年的成果
一來是不差幾天的時間,二來是今天辦理健身房免費防疫延後一個月
我很不想延期,想繼續健身,現在其實訓練品質都很好,不然去年10月剛開幕真的不敢去健身練習區練習,人非常的多
最後延期是要聽老婆的話,因為疫情關係,家中有寶寶所以就延期了,也感謝貼心的健身房願意給會員免費展延一個月
如果大家還喜歡文章,下次分享就是5/1~11/1號 半年+半年的成果
10月練習次數:6次 (六次在家做伏地挺身)
11月練習次數:6次
12月練習次數:3次
01月練習次數:4次
02月練習次數:5次
03月練習次數:10次
180天去健身房34次 共練習40次
如果一個禮拜只休息兩天
那麼最好的狀態是180-48=132次
總結:
這個月開始喜歡上了健身每次也以1~2小時為主就很有感受了,每次去我都盡量少滑手機,多觀察別人的動作與多注意自己的感受度,目前為止我還是個新手,但我想跟也是新手的我一樣,不要放棄,一點一滴你的效果可以比我好,
剛開始練習我雙槓稱體三下就受不了,現在可以一口氣10下,當機械式從30幾公斤慢慢加到50幾公斤那種感受是非常好的
也是因為我有紀錄才知道自己哪裡又進步了,哪裡需要調整與修正 .
謝謝大家看完我的文章,如果有機會的話還要與大家多多學習
